CONHEÇA PRÓS E CONTRAS DOS TERRENOS

Correr queima calorias e melhora o condicionamento cardiovascular, mas exige uma série de escolhas que podem interferir no seu desempenho e na sua saúde. Variar os terrenos pode ser uma boa maneira de aproveitar o melhor de cada solo. O corredor só não pode esquecer a especificidade de cada prova: se for realizada no asfalto, você não pode treinar apenas na grama, para evitar o impacto nas articulações.

Subidas íngremes ou declives acentuam a dificuldade e o gasto calórico, mas devem ser selecionadas com critério. Quanto maior for o esforço, maior será o gasto calórico. Ao mesmo tempo, quanto maior for o esforço, menor será o tempo tolerado no exercício.

Conheça os prós e contras de treinar em cada tipo de terreno

Asfalto

Nada como treinar no piso em que você vai disputar a prova. Para os corredores de rua, ele recomenda reservar pelo menos um dia da semana para este tipo de terreno.

O asfalto é uma superfície relativamente dura e que proporciona baixa absorção do impacto.

Terra batida

A terra batida é considerada a superfície perfeita para a prática da corrida, oferecendo excelente absorção do impacto. O tênis sujo após o treino, principalmente em dias de chuva, é um dos problemas deste tipo de terreno. É difícil encontrar grandes extensões deste tipo de solo nas metrópoles, mas ele pode ser excelente para quebrar a rotina do treino.

Grama

Assim como a terra batida, absorve muito o impacto, aliviando tornozelos e joelhos. Requer cuidado nos dias de chuva, ou logo pela manhã, já que o orvalho deixa a grama escorregadia. Torna-se muito complicado treinar apenas na grama, pois são locais onde não existem grandes distâncias neste tipo de terreno.

Quando desnivelado, este tipo de solo aumenta a probabilidade de lesões.

Areia

O treino na areia fofa proporciona o ganho de força e velocidade ao corredor, além de fortalecer a musculatura da coxa, mas pode agravar problemas ósseos ou articulares preexistentes. Já a corrida na areia molhada trabalha toda a musculatura dos membros inferiores, mas também exige mais desta região do corpo. Na areia, o centro de gravidade do corredor é deslocado, forçando a coluna e o quadril. A superfície desnivelada também não é a ideal e como a maioria das praias urbanas é de tombo, ou seja, possui inclinação nas proximidades da água do mar, o declive pode agravar um problema já existente.

Esteira

A esteira proporciona mais amortecimento do impacto quando comparado aos treinos externos, mas alguns corredores consideram-na monótona. Também é interessante em dias frios ou chuvosos e ainda para quem busca um treino com inclinação, mas não tem ladeiras por perto, já que basta um clique para encontrar a posição ideal.

A facilidade de manter o ritmo da corrida. Ela não pode ser à base do treino, já que a mecânica é muito diferente de uma prova de rua.

Cimento

O cimento é pouco utilizado para treinos de corrida. Levanta muita poeira e existem poucos locais com este tipo de terreno.

O cimento é uma superfície muito dura, com baixa absorção de impacto e alto risco de lesões articulares.  Entre os prós de correr neste tipo de terreno, esta a facilidade de correr em um solo nivelado sem o risco de tropeçar.